Alles, was Sie über Magnesium Bisglycinate wissen müssen
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Magnesium Bisglycinate?
- Die Vorteile von Magnesium Bisglycinate
- Magnesium Bisglycinate für Sportler
- Wie nimmt man Magnesium Bisglycinate richtig ein?
- Magnesium Bisglycinate Überdosis: Was passiert?
- Fazit: Warum Magnesium Bisglycinate die beste Wahl ist
Was ist Magnesium Bisglycinate?
Magnesium Bisglycinate ist eine chelatierte Form von Magnesium, die durch die Bindung von Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin entsteht. Diese Verbindung ist besonders gut bioverfügbar, was bedeutet, dass der Körper Magnesium effizienter aufnehmen kann, als bei vielen anderen Magnesiumformen. Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für viele physiologische Prozesse notwendig ist, darunter die Muskel- und Nervenfunktion, die Energiebereitstellung und der Aufbau von Knochen.
Die Vorteile von Magnesium Bisglycinate
Magnesium Bisglycinate hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die es zu einer bevorzugten Wahl für viele Menschen machen:
1. Hohe Bioverfügbarkeit
Magnesium Bisglycinate wird vom Körper viel besser aufgenommen als andere Formen von Magnesium, wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat. Das liegt daran, dass das Magnesium in einer organischen Form vorliegt, die leichter in den Blutkreislauf gelangt. Dies sorgt für eine höhere Wirksamkeit und weniger Verdauungsprobleme.
2. Weniger Magenprobleme
Im Vergleich zu anderen Magnesiumformen, wie zum Beispiel Magnesiumoxid, die häufig zu Durchfall führen, ist Magnesium Bisglycinate sehr magenfreundlich. Es wird auch von Menschen mit empfindlichem Magen oder Darm gut vertragen.
3. Unterstützung von Muskeln und Nerven
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung, was zu einer Verringerung von Muskelkrämpfen und Verspannungen führen kann. Es unterstützt zudem das Nervensystem und hilft bei der Regulierung der Schlafqualität.
4. Stressabbau und Entspannung
Magnesium ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf den Körper und Geist. Es kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Stimmung zu stabilisieren, indem es die Aktivität des Nervensystems beruhigt.
Warum Magnesium Bisglycinate besser ist als Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat
Magnesiumoxid vs. Magnesium Bisglycinate
Magnesiumoxid ist eine der am häufigsten verwendeten Magnesiumformen, aber es hat eine geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der Körper nur einen kleinen Teil des eingenommenen Magnesiums aufnehmen kann. Dies kann zu Magenbeschwerden wie Blähungen oder Durchfall führen. Magnesium Bisglycinate hingegen wird sehr gut vom Körper aufgenommen und verursacht weniger Nebenwirkungen.
Magnesiumcitrat vs. Magnesium Bisglycinate
Magnesiumcitrat ist eine weitere häufig verwendete Form von Magnesium, die relativ gut absorbiert wird. Jedoch kann es bei manchen Menschen ebenfalls abführend wirken. Magnesium Bisglycinate bietet eine noch bessere Absorption und ist aufgrund seiner sanften Wirkung auf den Verdauungstrakt oft die bevorzugte Wahl.
Magnesium Bisglycinate für Sportler
Magnesium Bisglycinate ist besonders vorteilhaft für Sportler, da es die Muskelfunktion unterstützt und Muskelkrämpfe nach intensiven Trainingseinheiten reduziert. Es hilft auch, die Erholung zu beschleunigen, indem es die Zellenergieproduktion und die Proteinsynthese unterstützt. Magnesium ist außerdem entscheidend für die Reduzierung von Entzündungen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems, was für Sportler unerlässlich ist.
Vorteile für Sportler:
- Verhindert Muskelkrämpfe und -verspannungen
- Unterstützt die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten
- Hilft bei der Vorbeugung von Verletzungen durch verbesserte Muskelfunktion
- Steigert die Energieproduktion und Ausdauer
Wie nimmt man Magnesium Bisglycinate richtig ein?
Die empfohlene Dosierung von Magnesium Bisglycinate variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Allgemein wird eine Dosis von etwa 200–400 mg pro Tag empfohlen. Es wird empfohlen, die Einnahme auf zwei bis drei Dosen über den Tag zu verteilen, um die optimale Aufnahme zu gewährleisten.
Beste Einnahmezeit:
- Morgens: Einnehmen, um den Tag mit einer guten Magnesiumversorgung zu beginnen.
- Abends: Ideal zur Förderung der Entspannung und eines erholsamen Schlafs.
Magnesium Bisglycinate Überdosis: Was passiert?
Obwohl Magnesium Bisglycinate im Allgemeinen sicher ist, kann eine Überdosierung zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Eine zu hohe Dosis kann zu Durchfall, Übelkeit und Magenbeschwerden führen. In extremen Fällen kann eine Überdosierung die Nieren belasten oder den Herzrhythmus beeinflussen.
Symptome einer Überdosierung:
- Durchfall
- Übelkeit und Erbrechen
- Niedriger Blutdruck
- Unregelmäßiger Herzschlag
Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und bei Bedenken einen Arzt zu konsultieren.
Fazit: Warum Magnesium Bisglycinate die beste Wahl ist
Magnesium Bisglycinate ist eine der besten verfügbaren Magnesiumformen aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit und der geringen Wahrscheinlichkeit, Magenprobleme zu verursachen. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Unterstützung der Muskelfunktion, der Förderung eines gesunden Nervensystems und der Verbesserung der Schlafqualität. Besonders für Sportler und Menschen mit erhöhtem Magnesiumbedarf ist es eine ausgezeichnete Wahl. Achten Sie darauf, die empfohlene Dosierung einzuhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.