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Hyrox – Alles, was du über die Sportart wissen musst

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Artikel: Hyrox – Alles, was du über die Sportart wissen musst

Hyrox – Alles, was du über die Sportart wissen musst


Hyrox ist eine der spannendsten und schnell wachsenden Fitness-Sportarten der Welt. Erfahre in diesem umfassenden Guide alles über Hyrox, von seiner Entstehungsgeschichte über die verschiedenen Disziplinen bis hin zu den besten Athleten der Welt. Wenn du dich für Hyrox interessierst oder darüber nachdenkst, an einem Wettkampf teilzunehmen, bist du hier genau richtig.

Was ist Hyrox?

Hyrox ist eine Wettkampfsportart, die Elemente aus Kraft-, Ausdauer- und Functional Fitness kombiniert. Teilnehmer treten in einem standardisierten Event-Format gegeneinander an, das weltweit identisch ist. Die einzigartige Mischung aus hochintensiven Workouts und Langstreckenlauf fordert sowohl physische als auch mentale Ausdauer.

Hyrox in Zahlen:

  • Distanz: 8 km Laufen
  • Workouts: 8 Functional-Fitness-Übungen
  • Dauer: 60 bis 90 Minuten (für die meisten Teilnehmer)

Hyrox richtet sich sowohl an Hobby-Athleten als auch an Profisportler, da es dank der festen Struktur leicht zugänglich ist.


Die Entstehung von Hyrox

Hyrox wurde 2017 in Hamburg von Christian Tötte und Moritz Förster gegründet. Ziel war es, eine Wettkampfform zu schaffen, die Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt anspricht. Inspiriert von CrossFit, Hindernisläufen (wie Tough Mudder) und klassischen Marathon-Events, haben die beiden Gründer ein einzigartiges Konzept entwickelt.

Die Idee: Hyrox soll eine Sportart sein, die für Menschen aller Fitness-Level geeignet ist. Durch die standardisierten Wettkämpfe kann jeder Teilnehmer seine Leistung weltweit vergleichen.

Seitdem hat Hyrox eine rasante Entwicklung durchlaufen und ist inzwischen in über 30 Städten weltweit vertreten, darunter New York, London und Sydney.


Die Hyrox-Disziplinen

Ein Hyrox-Wettkampf besteht aus einer Kombination aus 8 km Laufen und 8 verschiedenen Functional-Fitness-Übungen. Die Disziplinen werden in einer festen Reihenfolge absolviert:

Ablauf eines Hyrox-Rennens:

  1. 1 km Laufen
  2. 1. Workout: SkiErg
    • 1.000 Meter auf dem Ski-Ergometer
  3. 1 km Laufen
  4. 2. Workout: Sled Push
    • Schlitten schieben (Änderung des Gewichts je nach Kategorie)
  5. 1 km Laufen
  6. 3. Workout: Sled Pull
    • Schlitten ziehen über eine Strecke von 50 Metern
  7. 1 km Laufen
  8. 4. Workout: Burpee Broad Jumps
    • Burpees mit Weitsprung auf einer Strecke von 80 Metern
  9. 1 km Laufen
  10. 5. Workout: Rowing
    • 1.000 Meter auf dem Rudergerät
  11. 1 km Laufen
  12. 6. Workout: Farmers Carry
    • 200 Meter mit schweren Gewichten tragen
  13. 1 km Laufen
  14. 7. Workout: Sandbag Lunges
    • 100 Meter Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern
  15. 1 km Laufen
  16. 8. Workout: Wall Balls
    • 100 Würfe mit einem Medizinball auf eine Wand

Die Kombination aus Laufen und Workouts macht Hyrox so besonders. Die Anforderungen an Kraft, Ausdauer und mentale Stärke sind enorm hoch.


Kategorien bei Hyrox

Hyrox bietet unterschiedliche Kategorien, damit jeder Teilnehmer die passende Herausforderung findet:

  • Einzelstarter: Männer und Frauen treten in individuellen Wettbewerben an.
  • Pro-Kategorie: Für erfahrene Athleten mit schwereren Gewichten.
  • Doubles: Teams aus zwei Personen (gleicher oder gemischter Geschlechter).
  • Staffel: Vierer-Teams teilen sich die Workouts.

Durch die verschiedenen Kategorien kann jeder, unabhängig von seinem Fitness-Level, teilnehmen und Teil der Hyrox-Community werden.


Die besten Hyrox-Athleten der Welt

Hyrox hat sich zu einer professionellen Sportart entwickelt, in der die besten Athleten der Welt um den Titel kämpfen. Einige der bekanntesten Hyrox-Athleten sind:

  • Hunter McIntyre (USA): Mehrfacher Hyrox-Weltmeister und einer der fittesten Athleten der Welt.
  • Lauren Weeks (USA): Siegerin der Hyrox World Championship und Ausdauerspezialistin.
  • Tobias Lautwein (Deutschland): Deutscher Spitzenathlet und einer der schnellsten in Europa.
  • Maggie Rusch (USA): Bekannte Athletin in der Pro-Kategorie mit beeindruckender Performance.

Die Hyrox-Weltmeisterschaft findet jedes Jahr statt und zieht Athleten aus über 20 Ländern an.


Warum Hyrox so beliebt ist

Die Beliebtheit von Hyrox lässt sich auf mehrere Faktoren zurückführen:

  1. Standardisiertes Format: Egal, wo du an einem Hyrox-Event teilnimmst, die Disziplinen und Bedingungen sind immer gleich. Das ermöglicht einen fairen Leistungsvergleich.
  2. Vielfalt: Hyrox kombiniert Ausdauer, Kraft und mentale Herausforderung in einem einzigen Event.
  3. Community: Hyrox-Events sind bekannt für ihre motivierende Atmosphäre und das starke Gemeinschaftsgefühl.
  4. Messbarkeit: Jeder Teilnehmer erhält eine genaue Zeit, wodurch Fortschritte einfach verfolgt werden können.

Tipps für deinen ersten Hyrox-Wettkampf

Wenn du dich auf dein erstes Hyrox-Event vorbereiten möchtest, sind hier einige Tipps:

  1. Trainiere gezielt: Kombiniere Laufen und Krafttraining in deinem Trainingsplan.
  2. Teste die Workouts: Probiere die einzelnen Disziplinen im Voraus aus, um deine Technik zu verbessern.
  3. Verteile deine Energie: Hyrox erfordert eine gute Mischung aus Schnelligkeit und Ausdauer – plane deine Kraftreserven ein.
  4. Die richtige Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und lade deine Energiespeicher vor dem Wettkampf auf.

Fazit

Hyrox ist eine revolutionäre Sportart, die Fitness, Wettkampf und Gemeinschaft vereint. Egal, ob du ein erfahrener Athlet oder ein Neuling bist – Hyrox bietet dir die perfekte Gelegenheit, deine Grenzen zu testen und Teil einer weltweiten Bewegung zu werden.

Melde dich noch heute für ein Hyrox-Event in deiner Nähe an und werde Teil dieser aufregenden Fitness-Revolution!

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