Citrullin: Die Aminosäure für verbesserte Leistungsfähigkeit und Gesundheit

Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in den letzten Jahren aufgrund ihrer vielseitigen gesundheitlichen Vorteile und ihrer Bedeutung für die sportliche Leistung zunehmend an Aufmerksamkeit gewonnen hat. In diesem Blogbeitrag werden wir die wissenschaftliche Basis der Wirkung von Citrullin im Körper, seine Dosierung und die positiven Effekte einer Supplementierung genauer untersuchen.

Was ist Citrullin?

Citrullin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Wassermelonen vorkommt. Im Körper wird Citrullin in der Leber produziert und spielt eine wichtige Rolle im Harnstoffzyklus, der dazu beiträgt, überschüssigen Stickstoff aus dem Körper zu entfernen. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Wie wirkt Citrullin im Körper?

Citrullin wirkt im Körper durch mehrere Mechanismen:

1. Stickstoffmonoxid-Produktion: Citrullin wird im Körper in Arginin umgewandelt, das wiederum die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) fördert. NO ist ein wichtiger Molekül, das die Blutgefäße erweitert, die Durchblutung verbessert und den Blutdruck reguliert (Moinard et al., 2008).

2. Harnstoffzyklus: Citrullin spielt eine zentrale Rolle im Harnstoffzyklus, der hilft, Ammoniak, ein Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels, in Harnstoff umzuwandeln und aus dem Körper zu entfernen. Dies unterstützt die Entgiftung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Stickstoffhaushalts (Curis et al., 2005).

3. Verbesserte Muskelproteinsynthese: Citrullin kann die Muskelproteinsynthese fördern, was zu einer verbesserten Muskelregeneration und -wachstum beitragen kann (Baudry et al., 2011).

Dosierung und Anwendung

Die empfohlene Dosierung von Citrullin variiert je nach Verwendungszweck. Für die allgemeine Gesundheitsförderung und zur Unterstützung des Harnstoffzyklus wird häufig eine Dosis von 3 bis 6 Gramm pro Tag empfohlen. Für die Verbesserung der sportlichen Leistung kann eine höhere Dosis von 6 bis 8 Gramm pro Tag vorteilhaft sein. Es wird empfohlen, Citrullin auf nüchternen Magen einzunehmen, um die Aufnahme zu maximieren.

Positive Effekte einer Citrullin-Supplementierung

1. Verbesserte sportliche Leistung: Citrullin kann die sportliche Leistung verbessern, indem es die Durchblutung und den Sauerstofftransport zu den Muskeln erhöht. Eine Studie von Pérez-Guisado und Jakeman (2010) zeigte, dass Citrullin-Malat die Ausdauer und die Kraft bei sportlichen Aktivitäten steigern kann.

2. Reduktion von Muskelkater: Citrullin kann helfen, Muskelkater nach intensivem Training zu reduzieren. Eine Studie von Pérez-Guisado et al. (2010) fand heraus, dass Citrullin-Malat die Muskelschmerzen nach dem Training signifikant verringern kann.

3. Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Durch die Erhöhung der NO-Produktion kann Citrullin helfen, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen (Schwedhelm et al., 2008).

4. Verbesserte Entgiftung: Citrullin unterstützt den Harnstoffzyklus, der bei der Entfernung von Ammoniak und anderen giftigen Stoffwechselprodukten aus dem Körper hilft (Curis et al., 2005).

Wissenschaftliche Studien zur Untermauerung

• Moinard et al. (2008): Diese Studie beschreibt die Rolle von Citrullin im NO-Stoffwechsel und seine Auswirkungen auf die Durchblutung und den Blutdruck.
• Curis et al. (2005): Diese Forschung zeigt die Bedeutung von Citrullin im Harnstoffzyklus und seine Rolle bei der Entgiftung des Körpers.
• Baudry et al. (2011): Diese Studie untersucht die Effekte von Citrullin auf die Muskelproteinsynthese und die Muskelregeneration.
• Pérez-Guisado et al. (2010): Diese Untersuchung zeigt, dass Citrullin-Malat die Muskelkater nach intensivem Training reduzieren kann.
• Schwedhelm et al. (2008): Diese Studie hebt die positiven Effekte von Citrullin auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hervor.

Fazit

Citrullin ist eine vielseitige Aminosäure mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Es kann die sportliche Leistung verbessern, Muskelkater reduzieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen und die Entgiftung des Körpers fördern. Eine regelmäßige Supplementierung mit Citrullin kann das allgemeine Wohlbefinden steigern und zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es ratsam, die Anwendung mit einem Arzt zu besprechen, um die beste Dosierung und Anwendung für die individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Literaturverzeichnis:

• Baudry, J., et al. (2011). Citrulline supplementation induces changes in body composition and limits age-related metabolic changes in healthy male rats. Journal of Nutrition, 141(8), 1442-1448.
• Curis, E., Crenn, P., & Cynober, L. (2005). Citrulline and the gut. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 8(2), 165-171.
• Moinard, C., et al. (2008). Citrulline: a new key amino acid for the control of nitric oxide bioavailability. European Journal of Nutrition, 47(5), 293-298.
• Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
• Schwedhelm, E., et al. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59.

Citrullin bietet eine natürliche und effektive Möglichkeit, die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern.